Gesund und fit im Homeoffice

Dehnung des Kapuzenmuskels und seitlicher Halsmuskulatur: Stellen Sie sich seitlich an den Schreibtisch, mit der tischnahen Hand an die Unterkante des Tisches greifen und die Schulter sanft nach unten rutschen lassen. Das Kinn vorsichtig nach hinten zur Halswirbelsäule ziehen. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Ausatmung sanft zur Gegenseite. Mit der Einatmung das Brustbein anheben, Scheitel nach oben strecken – mit der Ausatmung den Kopf etwas weiter zur Seite legen. Ziehen Sie nicht mit der Hand an Ihrem Kopf, meist reagiert der Muskel darauf mit Schutzspannung und zieht dagegen.

Ein bis zwei Minuten auf jeder Seite dehnen. Bei Schwindel oder anderen unerwünschten Reaktionen sollten Sie die Übung sofort abbrechen. Vorsicht bei weiteren Versuchen.

Dehnung des Kapuzenmuskels und seitlicher Halsmuskulatur: Stellen Sie sich seitlich an den Schreibtisch, mit der tischnahen Hand an die Unterkante des Tisches greifen und die Schulter sanft nach unten rutschen lassen. Das Kinn vorsichtig nach hinten zur Halswirbelsäule ziehen. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Ausatmung sanft zur Gegenseite. Mit der Einatmung das Brustbein anheben, Scheitel nach oben strecken – mit der Ausatmung den Kopf etwas weiter zur Seite legen. Ziehen Sie nicht mit der Hand an Ihrem Kopf, meist reagiert der Muskel darauf mit Schutzspannung und zieht dagegen.

Ein bis zwei Minuten auf jeder Seite dehnen. Bei Schwindel oder anderen unerwünschten Reaktionen sollten Sie die Übung sofort abbrechen. Vorsicht bei weiteren Versuchen.

Sechs einfache Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

Dehnung der Brustmuskulatur: Stehen Sie hüftbreit, die Zehen zeigen nach vorne. Den Bauchnabel dann zur Wirbelsäule ziehen, die Hände hinter dem Rücken greifen, Schulterblätter zur Wirbelsäule und Richtung Gesäß ziehen. Brustbein nach vorne oben anheben. Atmen Sie ruhig und tief in den Brustkorb, ac

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Dienstag, 3. August 2021
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