Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus fördert eine erholsame Nacht. Aber: Man sollte erst ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist.
Gutes Schlafklima schaffen: Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig, gut gelüftet und angenehm temperiert sein.
Abschalten: Abendliche Rituale helfen, zur Ruhe zu kommen – etwa entspannende Musik hören. Kein Handy oder Tablet!
Wachmacher meiden: Kaffee und Schwarztee machen richtig munter – abends besser darauf verzichten. Auch Raucher, die spät noch zu Zigaretten greifen, riskieren schlaflose Nächte.
Kein Alkohol: Das Gläschen Wein am Abend hilft zwar beim Einschlafen. Alkohol verschlechtert jedoch die Schlafqualität.