Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – leider zählen auch jede Menge schlechte Gewohnheiten dazu, die unsere innere Uhr gehörig aus dem Takt bringen können. Der Chronobiologe Satchin Panda erklärt in seinem Ratgeber „Zirkadian-Code“, wie wichtig ein ausgewogener Biorhythmus für unsere Gesundheit ist und worauf man achten sollte. Wichtig ist demnach ein gesunder Schlaf, mindestens sieben Stunden pro Nacht. Lange Partynächte fallen dabei genauso negativ ins Gewicht wie etwa Nachtschichten. Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte zu helles Licht gemieden und auch nichts mehr gegessen werden. Feste Essenszeiten sind wichtig für die innere Uhr. Der Experte rät deshalb, Zwischensnacks zu vermeiden und die Essenszeiten in ein Zeitfenster von acht Stunden pro Tag zu legen. Natürlich sei das nicht immer einzuhalten, gibt Panda zu: „Wir streben nach Perfektion, aber manchmal muss es reichen, wenn wir unser Bestes geben.“ ssc