Bewegung hilft: Fahrradfahren ist ideal bei Kniearthrose. Das Bike sollte aber gut eingestellt sein. © Foto: dpa
Arthrose kann man nicht heilen, aber zumindest aufhalten – Beschwerden und Bewegungseinschränkungen lassen sich oft erheblich lindern. Hier geben Dr. Martin Kiechle und Dr. Sebastian Torka sieben Alltags-Tipps fürs Selbstmanagement der Erkrankung: 1. Lassen Sie sich nicht vorschnell operieren. Vor einer Gelenkersatz-OP sollte man sicherstellen, dass alle konservativen Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft sind. Wenn Sie unsicher sind, holen Sie sich eine zweite Meinung. Ein seriöser Operateur wird dies nicht übel nehmen.
2. Verringern Sie Stoßbelastungen und Erschütterungen – vor allem beim Sport und im aktivierten Zustand der Arthrose – also dann, wenn sich Entzündungsprozesse spürbar bemerkbar machen. Joggen ist dann besonders ungünstig.
3. Verabschieden Sie sich lieber von Stop-and-Go-Sportarten wie Squash, Tennis oder anderen Ballsportarten, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu verändern. Andere, gelenkschonendere Sportarten können auch Spaß machen, wenn man sich darauf einlässt. Insofern verlieren Sie zwar etwas, gewinnen aber auch eine neue Erfahrung dazu.
4. Gehen Sie ambitioniert walken statt joggen. Der Trainingseffekt ist nicht viel kleiner – dafür aber die Stoßbelastung wesentlich geringer. Wenn Sie partout nicht aufs Laufen verzichten wollen, gehen Sie auf einen Crosstrainer, der schont Ihre Knie eher als harte Waldwege oder gar Asphalt.
5. Steigen Sie aufs Rad – es ist ein idealer Sport für Arthrosepatienten. Wichtig dabei: Größe und Einstellung Ihres Bikes müssen stimmen, vom Lenker über den Sattel bis zu den Pedalen. Radeln Sie mit hoher Trittfrequenz und relativ geringem Widerstand. Auch mit einer kleinen Wattzahl können Sie große Trainingseffekte erzielen – mit weniger Muskelkater und nachhaltigem Erfolg. 6. Versuchen Sie abzunehmen – auch kleine Mengen. Es müssen nicht gleich zehn Kilo sein, bei Arthrose lohnt sich jedes Kilo weniger auf den Rippen. Für den Hintergrund: Bei jedem Schritt müssen die Knie das Mehrfache des eigenen Körpergewichts aushalten. Deshalb ist es für Patienten mit Kniearthrose auch wenig förderlich, schwere Lasten zu tragen. 7. Machen Sie unbedingt regelmäßig Muskeltraining, insbesondere für die kniegelenksumgreifende Muskulatur, also an Ober- und Unterschenkel. Mit zunehmendem Alter wird Krafttraining wichtiger, weil man immer mehr an Muskulatur verliert – am gesamten Körper.ANDREAS BEEZ