Gesundes Frühstück: Haferflocken mit Apfel. © smarterpix
Fit bleiben und Spaß haben: Das geht beim gemeinsamen Radeln. © smarterpix
Bei erhöhten Cholesterinwerten sind Medikamente nur ein Teil der Therapie. „Vor allem Bewegung und ein Rauchstopp bringen Sie entscheidend voran“, sagt Prof. Ulrich Laufs. „Dazu die richtige Ernährung.“ Sein Profi-Programm:
Bewegung: Durch regelmäßige Bewegung kommt der Fettstoffwechsel in Schwung, das „schlechte“ LDL-Cholesterin sinkt. Das klassische Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren senkt langfristig den Blutdruck und steigert die Herzleistung. Die Blutgefäße werden geweitet, durch den Salzverlust beim Schwitzen bleiben sie zudem elastisch. Es muss aber nicht immer Joggen oder das Fitnessstudio sein – auch Wandern und Tanzen helfen Ihrer Gesundheit! Selbst herzkranke Menschen profitieren von moderatem, regelmäßigem Ausdauertraining, etwa zügigem Gehen oder Radfahren auf einem festen Gerät. Zur Sicherheit sprechen Sie am besten vorher mit Ihrem Arzt. Zu empfehlen ist auch die Teilnahme an einer Herzsportgruppe. Auf der Internetseite der Deutschen Herzstiftung (herzstiftung.de) können Sie nach einem passenden Angebot in Ihrer Nähe suchen.
Rauchfrei: Nikotin erhöht die Herzfrequenz sowie den Blutdruck und verengt die Blutgefäße. Doch schon wenige Wochen nach dem Rauchstopp verbessern sich Blutdruck, Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Nach einem Jahr ist das Risiko für eine koronare Herzerkrankung bereits um die Hälfte reduziert. Nach 15 Jahren nähert sich Ihr Herzinfarktrisiko dem eines lebenslangen Nichtrauchers an. Und selbst wer erst mit 60 Jahren aufhört, gewinnt im Schnitt mehrere Lebensjahre dazu! Tabak steckt auch in einer E-Zigarette. E-Liquids und ihre Dämpfe enthalten Substanzen wie Formaldehyd und Schwermetalle, die Gefäße und Lunge reizen.
Ernährung: Im Allgemeinen hält mediterrane Kost mit viel frischem Gemüse gesund. Dazu werden am besten Vollkornprodukte, Nüsse, Olivenöl und Hülsenfrüchte (wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen) kombiniert. Ein Richtwert: 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Das schaffen Sie beispielsweise mit der folgenden Kombination: Zum Frühstück gibt es eine Portion Haferflocken mit Apfel (liefert etwa 8 Gramm Ballaststoffe), mittags eine Portion Vollkornnudeln mit Brokkoli (etwa 12 Gramm Balaststoffe), als Snack eine Handvoll Mandeln (ca. 4 Gramm Balaststoffe) und abends eine Portion Linsensalat mit Paprika (etwa 8 Gramm).MARTINA WILLIAMS