Wie wird man 90 oder gar 100? Um so ein hohes Alter zu erreichen und dabei mobil und geistig fit zu sein, braucht es natürlich Glück. Doch jeder kann selbst etwas tun. Am wichtigsten: Immer offen für Veränderungen sein und neugierig bleiben. „Das lohnt sich in jedem Lebensalter“, sagt der Nürnberger Alternsforscher Prof. Frieder Lang. Hier sind seine Tipps:
Wählen Sie Ihr Ziel sorgfältig und übertreiben Sie nicht! „Überlegen Sie, was zu Ihnen passt!“, rät Lang. „Bleiben Sie bei sich selbst und machen Sie nur die Dinge, die Sie auch wirklich für sinnvoll halten!“
Ein echter Jungbrunnen ist eine Kombination aus Bewegung, ausgewogener Ernährung und sozialen Beziehungen. „Lassen Sie Nähe zu oder stellen Sie Nähe her, wo diese fehlt“, rät Lang. Humor könne dabei eine große Hilfe sein: „Vieles lässt sich mit einem Lachen besser ertragen!“
Was aber, wenn Aktivitäten unmöglich geworden sind? Wenn man sich zum Beispiel früher gern aufs Rad geschwungen hat, sich das aber heute im Stadtverkehr nicht mehr zutraut. „Dann kann man zum Beispiel zuhause ein Ergometer aufstellen“, sagt Lang. Wer früher gern gelaufen sei, für den seien vielleicht Spaziergänge das Richtige. „Bauen Sie auf Hobbys und Neigungen auf!“ Im Alter erwachse Neues oft aus dem Vorhandenen.
Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag! Hilfreiche Tipps dazu gibt Ihnen die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) mit dem „AlltagsTrainingsProgramm“ (ATP) – in Form einer „Bewegungspackung“, die einer Tablettenschachtel ähnelt. Darin stecken aber 25 handliche Karten mit Übungsanleitungen. Diese „Bewegungspackung“ können Sie kostenlos bei der BZgA bestellen – unter www.bzga.de/infomaterialien oder per E-Mail an order@bzga.de oder per Fax 0221/8992257. Unter www.aelter-werden-in-balance.de gibt es weitere Informationen dazu.
Sie wollen sich verändern, wissen aber nicht so recht wie? Lassen Sie sich beraten! Am Institut für Psychogerontologie der Universität Nürnberg gibt es ein bayernweit einzigartiges Angebot – eine „Beratung für gesundes Altern“ (BegA). Mehr Infos unter www.geronto.fau.de/institut/bega/ oder Tel. 0911/ 5302-96115. Oder lassen Sie sich doch mal unter www.freiraum.bayern.de von der neuen Kampagne „Mein Freiraum. Meine Gesundheit. In jedem Alter“ des bayerischen Gesundheitsministeriums motivieren. ae