1) Gestalten Sie Ihren Tag möglichst aktiv, damit Sie abends auf natürliche Weise müde sind.
2) Leichte Gymnastik oder ein Spaziergang können das Schlafverhalten stabilisieren und fördern.
3) Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind.
4) Versuchen Sie nicht, krampfhaft im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht schlafen können.
5) Das Schlafzimmer sollte eine Wohlfühloase sein: gedämpfte Farben, möglichst viel Ruhe, Raumtemperatur zwischen 16 und 20 Grad.
6) Versuchen Sie, das Schlafzimmer nicht mit anderen Aktivitäten zu verknüpfen. Das Bett ist nur zum Schlafen da.
7) Um den nächtlichen Harndrang zu vermindern, trinken Sie vor dem Einschlafen nicht zu viel.
8) Pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Passionsblume helfen beim Einschlafen.
9) Verzichten Sie auf das Gläschen Wein als Einschlafhilfe. Alkohol erschwert das Durchschlafen.
10) Gehen Sie zum Arzt, falls die Schlafprobleme trotz allem anhalten.