Es ist nicht leicht, Gewohnheiten zu verändern. Doch mit einem 5-Punkte-Plan funktioniert es. Das rät Expertin Aylin Urmersbach:
Erstens: Konzentrieren Sie sich gleich nach dem Aufwachen auf Ihre Vorsätze, die Sie an diesem Tag umsetzen wollen. So werden gute Vorsätze nicht von Dingen mit höherer Prioritätsstufe verdrängt.
Zweitens: Entwickeln Sie neue Routinen, indem Sie Verhaltensänderungen mit Dingen verbinden, die Sie ohnehin machen – etwa ein kurzes Muskeltraining für die Beine während des Zähneputzens.
Drittens: Erlauben Sie Ihrem inneren Schweinehund keine Grundsatzfragen wie „Willst du wirklich ins Fitnessstudio gehen?“ Gehen Sie doch einfach los, statt nur länger darüber nachzudenken!
Viertens: Probieren Sie neue Verhaltensweisen an stressfreien Tagen wie am Wochenende aus. Denn Druck an anderen „Baustellen“ schwächt die Willenskraft.
Fünftens: Schaffen Sie Bedingungen, um Verlockungen zu widerstehen – kaufen Sie etwa einfach keine Süßigkeiten.