Links, Tap, Wechselschritt: Sich Schrittfolgen beim Tanzen zu merken, ist oft gar nicht so leicht. Die Mühe lohnt sich aber, sagt Prof. Ingo Froböse, Leiter des Instituts für Bewegungstherapie an der Deutschen Sporthochschule Köln. Denn durch die mentale Herausforderung wird beim Tanzen nicht nur der Körper, sondern auch das Hirn trainiert. Studien zufolge könne schon ein halbjähriger Tanzkurs helfen, Aufmerksamkeit und geistige Flexibilität zu verbessern. Die Gedächtnisleistung steigt, gleichzeitig sinkt durch regelmäßiges Tanzen das Demenz-Risiko. Unter anderem dadurch sind Walzer, Salsa und Co. ein idealer Seniorensport. Hinzu kommt, dass der Gleichgewichtssinn trainiert wird – perfekt, um gefährlichen Stürzen vorzubeugen. Zudem macht Tanzen glücklich. Erstens wegen der sozialen Aspekte: Tanzkurs-Teilnehmer kommen schnell mit Gleichgesinnten in Kontakt und lernen so neue Menschen kennen. Zweitens schüttet der Körper dabei die Glückshormone Dopamin und Endorphin aus. Voraussetzung ist natürlich, dass die Musik gefällt.
Ein medizinischer Notfall kommt meist unerwartet – und endet oft mit einem Klinik-Aufenthalt. Dann bleibt meist keine Zeit, in Ruhe die Tasche zu packen. Der „Senioren Ratgeber“ rät Pflegebedürftigen und ihren Angehörigen daher, eine Kliniktasche mit den wichtigsten Gepäckstücken immer griffbereit zu haben. Dazu gehören wichtige Dokumente, etwa eine Patientenverfügung und Vorsorgevollmacht, sowie aktuelle Befunde, zudem Kontaktdaten der behandelnden Ärzte. Weiterhin Kleidung und Hausschuhe, Haut- und Zahnpflegeprodukte sowie ein paar Dinge zur Orientierung vor Ort: ein Wecker etwa. Und: vielleicht auch ein Familienfoto. Gut ist auch, Lesestoff oder ein Rätselheft dabeizuhaben. Es gibt aber Dinge, die sich nicht vorab packen lassen. Sie sollten dennoch für den Notfall vorab aufgelistet werden, damit sie dann schnell in die Handtasche wandern: Medikamente für mindestens zwei Tage, Handy plus Ladekabel, die Brille und das Hörgerät, ein Portemonnaie mit etwas Geld sowie Versichertenkarte und Ausweis.
Öfter mal auf einem Bein stehen hilft: Kinder bewegen sich viel und haben deshalb von sich aus einen guten Gleichgewichtssinn. Erwachsene verlieren diese Fähigkeit allerdings schnell. Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse rät in der Zeitschrift „Fit for Fun“, bewusst und nebenbei seinen Gleichgewichtssinn zu trainieren. Ganz hervorragend gehe das mit dem sogenannten Einbeinstand: Hierfür beim Zähneputzen einfach ein Bein anheben und auf dem anderen Bein möglichst stabil stehen bleiben. Der Gleichgewichtssinn sei vor allem im Alter wichtig, um zum Beispiel Stürzen vorzubeugen.