1) Richtige Ernährung: Wer vernünftig isst, bleibt gesund. Doch was bedeutet das? Experten raten: a) mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag; b) Milchprodukte wie Joghurt und Käse einmal täglich; c) Fisch ein- bis zweimal die Woche; d) pflanzliche Öle und auch Kohlenhydrate, dabei beherzt zu Hülsenfrüchten greifen; e) bei Getreideprodukten bitte auf Vollkornvarianten setzen; f) wenig Fleisch, vor allem auf rotes – also Schwein und Rind – verzichten; g) Vorsicht vor „versteckten“ Fetten, zum Beispiel in Wurst und Fertigprodukten; h) mit Salz und Zucker sparsam umgehen.
2) Regelmäßige Bewegung: Ausdauersport ist die beste Methode, seinen Körper in Form zu bringen. Denn Sport stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, er reduziert auch Stress. Und, das ist besonders wichtig: Wer sich regelmäßig bewegt, im Idealfall an der frischen Luft, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Zuckerkrankheit Diabetes, Übergewicht und Osteoporose vor. Auch unser Hirn, vor allem im Alter, wird leistungsfähiger. Experten raten daher zu mindestens einer halben Stunde fünf bis sieben Mal pro Woche.
3) Gut schlafen und für Auszeiten sorgen: Was einfach klingt, ist manchmal ganz schön schwer. Dennoch: Im Schlaf fährt der Stoffwechsel herunter, dafür werden unsere Reparaturmechanismen aktiv – zumal unser Immunsystem, die Verdauung, das Herz-Kreislauf- und Nervensystem sowie das Gehirn Schlaf brauchen, um sich zu erholen. Wer vor lauter Stress Schlafstörungen bekommt, sollte dringend etwas zur Entpannung tun – etwa Yoga. Übrigens: Kaum etwas ist so schlimm für die Zufriedenheit, wie wenig zu schlafen!