Sie sind auch in der Corona-Krise ein wenig bewegungsfaul geworden? Oder: Sie haben sogar schon viele Jahre keinen Sport gemacht? Kein Problem: Zum Anfangen ist es nie zu spät! Zumal niemand vorhersagen kann, ob im Herbst eine zweite Welle anrollt.
Auf der Seite des Institutes für Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie finden Sie viele Tipps: www.sport.mri.tum.de. Unter der Rubrik „Downloads“ gibt es etwa die kostenlose Broschüre „7 Minuten Workout für zu Hause“ sowie eine auf Senioren angepasste Version davon. Auf der Seite finden Sie auch Tipps und Trainingspläne rund um die Aktion „Lauf10!“, die vom Bayerischen Fernsehen begleitet wird. Damit sollen es auch Sportmuffel schaffen, in zehn Wochen zehn Kilometer zu laufen oder zügig zu gehen.
Wer neu anfängt oder nach langer Zeit wieder einsteigt, sollte es in den ersten drei bis vier Wochen langsam angehen, rät Experte Halle. Ob gehen oder laufen – alles nur so intensiv, „dass man dabei noch gut reden kann“. Schon zehn Minuten täglich hätten einen positiven Effekt. Wer untrainiert mit fünf Mal Joggen pro Woche loslegt, schade sich eher. „Das ist wie für andere ein Marathon“, warnt Halle. „Nach einem solchen hat man eine deutlich eingeschränkte Immunlage.“
Ganz wichtig: Wer an Covid-19 erkrankt, sollte sich vor dem Sportstart auf Herz und Lunge untersuchen lassen. „Das ist eine schwerwiegende Erkrankung – auch wenn man nicht ins Krankenhaus musste“, warnt Halle. ae