Sonne aussperren und Schatten suchen: Bei Hitze verhält man sich am besten wie die Menschen am Mittelmeer, rät Allgemeinmediziner Dr. Michael Fink: „Wo die Sonne drauf scheint, Rollläden runter. Und da, wo Schatten ist, Rollläden hoch, Fenster auf, damit Luft rein kommt.“ Denn: Es komme auf „innere und äußere Kühlung“ an.
Vor allem ältere Menschen, denen das Durstgefühl fehle, müssten zum Trinken animiert werden, mahnt der Experte. Es sei wichtig, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen – vor allem bei Aktivität. „Pi mal Daumen zwei Liter pro Tag trinken“, sagt er. Am besten sei Mineralwasser, weil durch die schweißtreibende Hitze viele Mineralien verloren gingen. Zu wenig Flüssigkeit könne zu einem Absinken des Blutdrucks führen. „Das kann wiederum zum Kreislaufkollaps führen – bis hin zur Bewusstlosigkeit“, sagt Dr. Fink. Daher: „Wenn es vor den Augen flimmert, schnell hinsetzen; besser hinlegen und Beine hoch.“
Weil die Plätze zur Abkühlung im Schwimmbad wegen der Corona-Regeln rar sind, könne ein Eimer Wasser für die Füße oder ein nasser Lappen dazu beitragen, den Kreislauf zu stabilisieren und sich abzukühlen.
In der prallen Sonne zu liegen, das könne höchst riskant sein – vor allem im Alter. Besonders bei niedrigem Blutdruck könne der Kreislauf beim Aufstehen zusammenklappen. Dr. Fink warnt auch vor Sport in den Mittagsstunden. Etwas Bewegung oder ein Lauf frühmorgens, spätabends oder im Wald und Schatten sei jedoch möglich – bei ausreichendem Wasservorrat. Übrigens: Viele seiner Patienten erkälteten sich derzeit durch die Klimaanlage im Auto. Dieses zu lüften sei wichtig, ein Schal oder ein Tuch vor der Brust könnten vor Erkältung schützen.
Gerade bei großer Hitze sind Kompressionsstrümpfe wichtig, da die Wärme den Venen zusetzt. Die Strümpfe müssen zudem regelmäßig in die Wäsche. Beim Trocknen hilft ein Handtuch. Wichtig: Kompressionsstrümpfe sollte man nach dem Waschen nicht auswringen und zum Trocknen niemals in die Sonne oder auf einen warmen Heizkörper legen. Am besten trocknen die Strümpfe, die bei Venenerkrankungen helfen, liegend auf einem Handtuch. Das schreibt der „Senioren Ratgeber“. Es ist ratsam, die Strümpfe nach jedem Tragen zu waschen. Aus dem Grund hat man idealerweise ein zweites Paar zum Wechseln. Je nach Angaben auf dem Etikett sind Handwäsche oder auch ein Feinwaschgang bei 30 Grad möglich. Dabei empfiehlt sich das Nutzen eines Feinwaschmittels. Keinesfalls Vollwaschmittel, Weichspüler oder Fleckentferner nehmen, heißt es weiter.