1. Kritische Analyse
„Starten Sie mit einer kritischen Analyse des Ist-Zustands ins neue Jahr“, rät der Münchner Kardiologe Prof. Dr. Heribert Schunkert, Direktor der Klinik für Erwachsenenkardiologie am Deutschen Herzzentrum. Denn wir neigen dazu, uns die Dinge schönzureden. Eine positive Eigenschaft, um in schwierigen Zeiten guter Dinge zu bleiben. Aber nicht, wenn es um einen ungesunden Lebensstil geht.
2. Verkalkung checken
Lassen Sie Ihr Cholesterin checken. „Zumindest einmal im Leben sollte man die Werte untersuchen lassen“, sagt Prof. Schunkert. In den Adern haben wir keine Nerven – und so tut Gefäßverkalkung auch nicht weh. Die Betroffenen spüren also gar nicht, dass etwas nicht stimmt.
3. Blutdruck prüfen
Lassen Sie Risikofaktoren checken – etwa den Blutdruck. Ist der zu hoch, hilft Ihnen der Arzt, ihn in zwei Monaten gut zu senken.
4. Das innere Alter
Lassen Sie Ihr inneres Alter bestimmen durch einen Cardiocheck, rät Prof. Schunkert: „Zum Beispiel durch EKG oder durch Ultraschall des Herzens, der Halsgefäße oder der peripheren Gefäße.“
5. Nicht so viel Salz
Schränken Sie ungesunde Gewohnheiten wie das Nachsalzen ein. Viel Salz ist schädlich und Rauchen natürlich auch.
6. Diabetes-Test
Machen Sie einen Diabetes-Test, wenn Sie Übergewicht haben. Finden Sie heraus, woher das Übergewicht kommt. Zu große Portionen, zu viele Snacks, zuckrige Getränke?
7. Mehr Gelassenheit
Bauen Sie Stress ab und versuchen Sie mehr Gelassenheit – Ihrem Herzen zuliebe. Gedrückte Stimmung ist ein Risikofaktor für Herz und Kreislauf, etwa auch, wenn man unter der Corona-Situation leidet. Wer aus einem Stimmungstief herauskommt, tut seinem Herzen etwas Gutes.
8. Schlaf überprüfen
Wer tagsüber immer müde ist, sollte sich seine Schlafgewohnheiten ansehen. Zieht sich der Mittagsschlaf in die Länge, sollte man überprüfen, ob der Nachtschlaf ausreichend erholsam ist oder ob etwa eine Schlafapnoe vorliegt. Hier spielen auch Alkoholkonsum und Übergewicht eine entscheidende Rolle.
9. Freude am Schönen
Gönnen Sie sich schöne Dinge, rät Prof. Schunkert: „Wir müssen wegen Corona auf vieles verzichten, vor allem auf unbeschwerte Erlebnisse im kulturellen Bereich. Schaffen Sie bewusst Ausgleich.“ Seien Sie gut zu sich selbst. Aber nicht mit der Sahnetorte oder einer Flasche Wein, sondern mit einem Waldspaziergang oder einem anregenden Telefonat.
10. Loben Sie sich
Seien Sie stolz auf Ihre eigenen Erfolge, etwa, wenn sie etwas abgenommen haben. Loben Sie andere. „Das Loben und Gelobtwerden ist leider keine sehr große Stärke in Deutschland, hier besteht auf jeden Fall Luft nach oben“, sagt Prof. Schunkert.