Die zehn besten Alltags-Tipps von Philipp Lahm für unsere Leserinnen und Leser:
1. Gönnen Sie sich bewusste Atempausen. Mitzählen hilft dabei: einatmen und im Kopf bis vier zählen, selbiges beim Ausatmen. Zehn Wiederholungen sind empfehlenswert.
2. Zehn Minuten Meditation pro Tag. Klingt schwieriger als es ist. Schon zehn Minuten pro Tag sorgen für mehr Gelassenheit. Es gibt auf allen gängigen Audio- und Videoplattformen geführte Meditationen, die Interessierten beim Einstieg helfen.
3. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Der gesunde Nebeneffekt: Ausreichend Wasser trinken erhöht die Konzentration und beugt Müdigkeit vor.
4. Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag integrieren. Fördern Sie Ihre Gesundheit durch regelmäßiges Treppensteigen statt Aufzugfahren. Wenn Sie in der Stadt aus der U-Bahn steigen, entscheiden Sie sich für die Treppe und überlassen die Rolltreppe den anderen. Oder nutzen Sie öfter das Fahrrad für den Weg zur Arbeit oder in die Stadt.
5. Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die mit Industriezucker angereichert sind. Zucker lässt nämlich den Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Aber genauso schnell sinkt der Insulinspiegel kurz darauf wieder und fördert Müdigkeit oder führt zu Niedergeschlagenheit. Ist der Insulinspiegel in Balance, lässt es sich länger konzentriert arbeiten. Brauchen Sie Nervennahrung, so greifen Sie zu Nüssen.
6. Am Abend auf Rohkost und schwere Kost verzichten. Das gönnt der eigenen Verdauung einen pünktlichen Feierabend und fördert so einen ruhigeren und damit gesünderen Schlaf.
7. Sport als festen Termin in den Kalender schreiben. Sich im hektischen Alltag für Sport zu motivieren, kann eine echte Herausforderung sein. Als fester Termin im Kalender lässt sich Bewegung einfacher integrieren. Schon kleine, aber regelmäßige Bewegungseinheiten fördern das Wohlbefinden.
8. Tagebuch führen. Gedanken und Ziele zu notieren, muss gar nicht kompliziert sein. Stichpunkte reichen völlig aus. Damit schaffen Sie Platz im Kopf und nutzen die Zeit während des Schreibens schon dazu, einen neuen Blick auf einige Dinge zu werfen. Schreiben Sie auch jeden Tag ein bis drei Dinge auf, über die Sie sich gefreut haben oder die Ihnen positive Energie gegeben haben. Das verbessert Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.
9. Smartphonefreie Zonen schaffen. Am Morgen sollte der digitale Begleiter nicht das Erste sein, was Sie in die Hand nehmen. Und abends auch nicht das Letzte.
10. Kleine Ziele setzen und sich selbst belohnen. Wer sich realistische Tagesziele setzt, kann zufriedener auf das Erreichte zurückblicken. Das kann ein Telefonat sein, das Sie schon lange vor sich herschieben, oder auch der Wohnungsputz. Fangen Sie klein an, denn schon kleine Handlungen erzeugen das Gefühl von Selbstwirksamkeit und damit Zufriedenheit.