Mit einer ausgewogenen Ernährung lassen sich Abwehrkräfte stärken. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse, greifen Sie zu Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, um Ihrem Körper die für das Immunsystem wichtigen Vitamine A, C und E zu liefern. Fisch und Milchprodukte spenden zudem die Spurenelemente Zink und Eisen sowie die für den Darm wichtigen Probiotika. Weiter empfehle ich: Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser als Aperitif vor jeder Mahlzeit – das füllt den Magen und der Körper verbraucht Energie beim Erwärmen; langfristig kann man so abnehmen. Essen Sie zudem eine ballaststoffreiche und eiweißreiche Vorspeise (z.B. Salat mit Fisch), diese füllt nach dem „Volumetrics“-Prinzip den Magen und sättigt. Essen Sie Beeren als Alternative zu Süßigkeiten. Sie haben weniger Kalorien, außerdem enthalten Beeren gesunde Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Flavonoide. Achten Sie zudem auf Körpersignale wie das Sättigungsgefühl und vergessen Sie regelmäßige Bewegung nicht, machen Sie zum Beispiel häufiger einen Spaziergang.