Klar ist: Wer stärkste Rückenschmerzen hat, muss zum Arzt gehen, um sich helfen zu lassen. Bei weniger dramatischen, aber trotzdem heftigen Beschwerden kann man im Alltag allerdings selbst einiges tun, um sich etwas Linderung zu schaffen. Hier gibt der Münchner Orthopäde Dr. Reinhard Schneiderhan vier Tipps:
Stufenlagerung: Legen Sie sich auf einer festen Unterlage flach auf den Rücken. Platzieren Sie die Beine auf einem oder mehreren Kissen, sodass die Knie einen rechten Winkel bilden. Diese Position entspannt und entlastet den Rücken.
Bewegen Sie sich – jetzt erst recht: Bewegung ermöglicht eine schnellere Genesung. Versuchen Sie daher, Ihre gewohnten Tätigkeiten so gut es geht beizubehalten.
Trinken ist wichtig – auch für Ihren Rücken: Bandscheiben bestehen zu einem Viertel aus Flüssigkeit. Werden sie belastet, geben sie Wasser ab, und bei Entlastung nehmen sie neues, mit Nährstoffen angereichertes Wasser, wieder auf.
Clever heben: Um die Belastung zu verringern, sollten Sie schwere Gegenstände nicht mit rundem Rücken anheben. Gehen Sie in die Knie, und heben Sie die Last mit gestrecktem Rücken durch die Kraft Ihrer Beinmuskeln an. Verteilen Sie Ihre Einkäufe immer auf zwei Tüten, und tragen Sie jeweils eine in einer Hand. So bleibt die Wirbelsäule gerade.