München – Senioren können viel selbst dafür tun, um bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben. Besonders effektiv ist Bewegung im Alltag. „Dabei muss man keine Rekorde brechen, sondern sollte lieber regelmäßig aktiv sein und trainieren“, rät Professor Martin Halle. Hier erklärt der Sport- und Präventionsmediziner der TU München, worauf es ankommt.
Im Alter sei vor allem Schonung angesagt – dieser Irrglaube hält sich unter vielen Senioren noch immer hartnäckig. Das kristallisiert sich auch in wissenschaftlichen Untersuchungen heraus. So hat die Uni Mainz ermittelt, dass in der Altersgruppe der 70- bis 85-Jährigen gerade mal etwa jeder dritte regelmäßig sportelt. Ausruhen statt belasten – ist das wirklich die Erfolgsformel, um im Alter fit und gesund zu bleiben? „Ganz entschieden – nein!“, sagt Professor Martin Halle, Ärztlicher Direktor der präventiven Sportmedizin am Uniklinikum rechts der Isar. Das Gegenteil ist sinnvoll: „Auch wenn man bereits sehr alt ist und an chronischen Krankheiten leidet, zahlt sich regelmäßiges Training oft aus. Der Effekt kann gewaltig sein – und den Menschen viel Selbstständigkeit und Lebensqualität zurückgeben.“ Viele Beispiele dafür liefert das bestform-Trainingsprogramm, das Sportwissenschaftler der TU München in zahlreichen oberbayerischen Senioreneinrichtungen begleiten. Dort konnten viele hochbetagte Menschen durch gezieltes Kraft- und Koordinationstraining zwei Mal pro Woche ihre Leistungsfähigkeit erhalten und oft sogar wieder verbessern. So kamen manche Teilnehmer nach Sturzverletzungen wie Knochenbrüchen oder auch nach Schlaganfällen wieder auf die Beine, können wieder aktiver am Leben teilnehmen. Auch zur Vorbeugung von Erkrankungen und Unfällen sei regelmäßiges Training essentiell, wie Prof. Halle erläutert: „Wer nicht trainiert, der verliert bis zum 80. Geburtstag rund 50 Prozent Muskelmasse, hat damit ein hohes Risiko für Stürze und Knochenbrüche.“ Beim Training im Alltag gehe es nicht darum, Rekorde zu brechen oder gar Jüngeren etwas beweisen zu wollen. „Es kommt darauf an, dass man regelmäßig aktiv ist, trainiert und möglichst viele Gelegenheiten auch mal für kurze, kleine Bewegungseinheiten nutzt“, weiß Halle. „Das können ein paar Kniebeugen am Tisch vor jedem Essen sein oder Radfahrbewegungen in der Luft vorm Fernseher.“ Auch tägliche kurze Spaziergänge helfen, die Fitness zu erhalten – auch wenn man nur zehn Minuten unterwegs ist. Zum Erhalt der Muskulatur sollten ältere Menschen zudem auf eiweißreiche Ernährung achten. Gut seien Milchprodukte wie Joghurt oder Quark, auch Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse, empfiehlt Halle. „Diese Lebensmittel helfen auch dabei, Osteoporose vorzubeugen.“ bez