Gutes Training: regelmäßige Kniebeugen. © Panther Media
Arthrose bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gelenke schonen sollten – im Gegenteil! „Bewegung ist der Schlüssel, um die Gelenke mobil zu halten und Schmerzen zu lindern“, erklärt Tobias Homburg, Physiotherapeut und Co-Autor von Dr. Wolfgang Feil. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung den Knorpel stärkt, Entzündungen reduziert und die Durchblutung verbessert. Doch welche Sportarten sind ideal? Homburg gibt Tipps für gelenkschonendes Training.
1. Sanfte Sportarten: Belastung reduzieren und zugleich Mobilität fördern
Sportarten wie zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking: „Diese Sportarten trainieren die Muskulatur, ohne den Knorpel zusätzlich zu belasten“, erläutert der Physiotherapeut.
2. Krafttraining: Muskeln als Schutzschild
„Starke Muskeln entlasten die Gelenke und stabilisieren sie“, erklärt Homburg. Regelmäßige Kniebeugen sind dafür eine gute Übung.
3. Dehnübungen bringen mehr Beweglichkeit
Steife Gelenke und verkürzte Muskeln sind häufige Begleiter von Arthrose. „Dagegen hilft die Dehnung der Waden und Oberschenkel“, sagt der erfahrene Physiotherapeut. Yoga oder Pilates sind ebenfalls ideale Methoden, um die Beweglichkeit zu fördern.
HOE