Viele Jugendliche hängen ständig am Handy. © Foto: dpa
Krems – Smartphones sind im täglichen Gebrauch mittlerweile deutlich länger im Einsatz als früher, dabei täte es uns womöglich wirklich gut, die Bildschirmzeit zu verringern. Das legt eine aktuelle Studie der Universität für Weiterbildung Krems nahe. Ein Forschungsteam fand heraus, dass eine Reduktion der täglichen Smartphone-Nutzung auf unter zwei Stunden zu einer spürbaren Verbesserung des Wohlbefindens führt: „Wir konnten hier erstmalig auch einen kausalen Zusammenhang zwischen Smartphone-Nutzung und psychischer Gesundheit aufzeigen“, erklärt Studienleiter Christoph Pieh, der in Krems die Professur für Psychosomatische Medizin und Gesundheitsforschung innehat.
Was kann man tun?
1. Bildschirmzeit prüfen und begrenzen. Wissen Sie ad hoc, wie lange Sie ihr Handy täglich nutzen? Die meisten schätzen das deutlich geringer ein, so eine aktuelle Umfrage im Auftrag von Vodafone. Um diese erste Frage zu beantworten, können Sie folgendes tun: Viele Betriebssysteme bieten die Möglichkeit, Bildschirmzeiten zu dokumentieren oder Limits festzulegen. iPhone-Nutzer (ab iOS 12) finden die Funktion „Bildschirmzeit“ in den Einstellungen. In den Android-Einstellungen, etwa bei Samsung, sind sie unter „Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung“ zu finden. Dort können Sie dann sehen, wie lange Sie Ihr Gerät heute oder im Wochenschnitt verwendet haben.
2. Sich bewusst machen, wozu wir das Handy nutzen und was es uns „kostet“. Die zweite Frage, die man sich stellen sollte: „Was kompensiere ich damit? Ist es Langeweile?“, rät Prof. Pieh. Und dann auch darüber nachzudenken, welche Einbußen wir durch die Smartphonenutzung haben: Sind wir zum Beispiel gestresst dadurch? „Und vor allem: Welche Einbußen habe ich durch verlorene Lebenszeit? Wenn wir von einer durchschnittlichen Nutzung von dreieinhalb Stunden, wie sie etwa bei Jugendlichen normal ist, ausgehen, entspricht die Handy-Screentime hochgerechnet rund zehn Lebensjahren“, erklärt Wissenschaftler Pieh. „Überlegen Sie mal: Was kann man in zehn Jahren alles machen?“
Da fällt sicherlich den meisten Nutzern einiges ein – und dennoch ist es oft schwierig, das Smartphone weniger zu benutzen. Das liege zum einen daran, dass Smartphones und Apps darauf ausgelegt sind, dass sie unsere Aufmerksamkeit immer wieder binden, zum anderen an der Gewohnheit – und die zu verändern ist anstrengend, so der Mediziner.
Doch es sei wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen digitaler Nutzung und persönlichem Wohlbefinden zu finden. Und es ist offenbar auch der Wunsch vieler Menschen: Viele Deutsche sehnen sich nach besserer „Phone-Life-Balance“, so das Ergebnis der Vodafone-Umfrage. Die Forscher in Krems starten demnächst mit einer Folgestudie, um die Langzeiteffekte genauer zu untersuchen.
DPA