Die Fünf-Sinne-Achtsamkeitsübung – auch bekannt als 5-4-3-2-1-Methode: Benennen Sie dazu Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie in diesem Moment mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen können: fünf Dinge, die Sie gerade sehen. Vier, die Sie fühlen. Drei, die Sie hören. Zwei, die Sie riechen. Und etwas, das Sie schmecken. Die Konzentration wirkt beruhigend und kann Gedankenspiralen stoppen.
Die Schmetterlingsumarmung: Kreuzen Sie beide Arme über der Brust. Danach klopfen Sie langsam abwechselnd mit der linken und der rechten Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Die Übung hilft bei Nervosität und Ärger.
Die Atemübung: Halten Sie Ihren Atem kurz an. Danach atmen Sie langsam wieder aus. Stellen Sie sich vor, wie Wellen der Entspannung vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen durch Ihren Körper gehen.KNA