Saunieren: Training fürs Herz-Kreislauf-System. © dpa
Besser schlafen, richtig saunieren und Stress wegatmen. So starten Sie mental stark und gesund in das Jahr 2026.
1. Gesunder Schlaf
Schlaf ist eine lebenswichtige Regenerationsphase. Wer dauerhaft zu wenig schläft, riskiert nicht nur eine höhere Infektanfälligkeit, sondern schadet auch dem Herz-Kreislauf-System. Für Erwachsene zwischen 26 und 65 Jahren gilt eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden als ideal.
2. Sauna-Routine
Saunieren ist ein Training für das Herz-Kreislauf-System. Für optimale Gesundheitseffekte sollten Sie ein- bis dreimal pro Woche saunieren. Achten Sie auf Ihren Körper – bei Schwindel die Sauna sofort verlassen. Abkühlen (kaltes Tauchbecken, Eisdusche) und Ruhepausen sind essenziell.
3. Weniger Handy
Erwachsene in Deutschland nutzen laut einer Bitkom-Umfrage ihr Smartphone im Schnitt 2,5 Stunden am Tag. Doch Studien zeigen, dass eine bewusste Reduktion nicht nur Zeit spart, sondern auch Ängste verringern und das allgemeine Wohlbefinden messbar steigern kann.
4. Stress wegatmen
Wenn der Alltag hektisch wird, ist der Atem Ihr mächtigstes Werkzeug zur Regulierung des Nervensystems. Versuchen Sie das Box Breathing – es wird von Militär-Elite-Einheiten genutzt, um unter Druck ruhig zu bleiben. Stellen Sie sich ein Quadrat vor: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten.
5. Mentale Stärke
Mentale Stärke ist trainierbar wie ein Muskel. Zum Beispiel mit positivem Denken: Betrachten Sie Herausforderungen nicht als unüberwindbare Hürde, sondern als Möglichkeit zum Wachsen. ALEXANDRA GRAUVOGL