Schwangere brauchen in der Regel nicht mehr Kalorien, sollten aber nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen. Denn ab Beginn der Schwangerschaft braucht der Körper insbesondere mehr Vitamine, Mineralstoffe sowie Proteine als sonst. Darauf macht das Netzwerk „Gesund ins Leben“ aufmerksam.
In der Regel können Schwangere diesen erhöhten Bedarf an Nährstoffen über eine ausgewogene Ernährung abdecken. Ausnahme: Das benötigte Plus an Folat und Jod lässt sich durch die Ernährung allein nur schwer abdecken, so die Experten. Aber auch der Bedarf an Omega-3-Fettsäure DHA, Eisen und Vitamin D steigt. Am besten besprechen Frauen daher mit ihrem Frauenarzt, welche Nährstoffe sie zusätzlich als Supplement benötigen, rät das Netzwerk, das Teil des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE) ist. Auch Fachkräfte wie Hebammen und Ernährungsberaterinnen können individuell angepasste Tipps geben, etwa wenn Schwangere sich vegetarisch oder vegan ernähren. Übrigens: Folsäure sollten Frauen bereits einnehmen, wenn sie schwanger werden wollen – diese könne das Risiko für angeborene Fehlbildungen des Neuralrohr reduzieren.
Wasser ist als Getränk die beste Wahl, auch ungesüßter Tee. Auf Kaffee müssen Schwangere aber nicht verzichten. Bis zu 200 mg Koffein pro Tag werden als unbedenklich angesehen. Das entspricht etwa zwei Tassen Filterkaffee.