Treten, lenken, auf- und absteigen – keine Frage, Fahrradfahren hält sehr fit. Ältere Menschen fühlen sich im Straßenverkehr aber manchmal ziemlich überfordert, weil sie beim Radfahren viele Dinge gleichzeitig beachten müssen. Die Zeitschrift „Senioren Ratgeber“ hat ein paar Übungen zusammengestellt, mit denen Senioren ihre Fahrrad-Fitness lange erhalten können – drei ohne und zwei mit einem Trainingspartner:
Tipp 1: Auf einen Stuhl setzen und ein Kissen unterlegen. Die Füße hüftbreit auf den Boden abstellen. Dann die Hüfte langsam nach rechts und links vor und zurück kippen. Diese Übung schafft mehr Sicherheit im Sattel.
Tipp 2: Mit einer Hand an einer Wand abstützen und langsam ein Bein anheben, dann das andere Bein. Wer sich hierbei schon sicher fühlt, kann das angehobene Bein vor und zurück schwingen. Die Übung fördert die Balance.
Tipp 3: Mit den Fußballen auf eine Treppenstufe stellen und auf die halbe Spitze gehen. Die Fersen danach wieder senken. Das stärkt die Muskulatur in den Füßen.
Tipp 4: Eine Stange oder einen Stock waagrecht vor sich halten, die Arme dabei möglichst durchstrecken. Der Partner zieht und drückt vorsichtig an der Stange. So haben Senioren den Lenker gut im Griff. Diese Übung kann man steigern, wenn der Partner seinen Krafteinsatz verstärkt.
Tipp 5: Den Partner bitten, auf einem Zettel etwas aufzumalen und diesen dann gut sichtbar hochzuhalten. Anschließend mit beiden Händen an einer Wand abstützen. Eine Hand von der Wand lösen, sich langsam zum Partner drehen und ihm dabei erzählen, was auf dem Zettel zu sehen ist. So schult man den Blick für Schilder, Ampeln und vorbeihuschende Fußgänger. Bei dieser Übung empfiehlt der „Senioren Ratgeber“ eine Steigerung: mit einem Softball in der Hand an der Wand abstützen. dpa