1. Das A und O ist erst mal ein guter Laufschuh. Ich empfehle jedem Anfänger, dass er in ein Sportgeschäft geht und eine Laufanalyse bei einem Experten macht. Der Schuh muss an den Laufstil und den Lauftypen angepasst werden. Wenn der Schuh keine gute Qualität hat oder dem Läufer nicht die richtige Führung gibt, kann es schnell zu Verletzungen kommen.
2. Viele Laufanfänger neigen dazu, dass sie viel zu schnell loslaufen und kein Gefühl für ein gutes Tempo haben. Das ist aber ganz normal, wenn man gerade erst anfängt. Wenn man sich während des Joggens noch problemlos mit dem Laufpartner unterhalten kann, ist das ein gutes Zeichen.
3. Wenn man wirklich ein totaler Laufanfänger ist, kann man zu Beginn zwei Minuten joggen, eine Minute gehen und dann wieder zwei Minuten joggen. 20 Minute laufen ist eine gute Zeit für den Anfang. Das Wichtigste ist, dass man am Ball bleibt, dann wird man auch schnell Fortschritte sehen. Das eigene Programm kann dann von Woche zu Woche gesteigert werden. Sobald man für sich selbst den richtigen Rhythmus gefunden hat, können die Gehpausen weggelassen werden und die Distanz erhöht werden. Hauptsache man bewegt sich und ist an der frischen Luft.