Der Schreibtisch ist voll, aber die Augen fallen immer wieder zu – fast jeder zweite Deutsche klagt über allgemeine Müdigkeit am Arbeitsplatz. Eine häufige Ursache ist Schlafmangel, denn sieben Stunden pro Nacht sollten es mindestens sein. Aber auch bei ausreichenden Ruhezeiten gehören kleine Müdigkeitsattacken im Büroalltag dazu. Mit diesen Tricks bleibt man konzentriert:
1. In Bewegung bleiben
Stundenlanges Sitzen macht träge. Aber auch am Schreibtisch kann man sich bewegen, wenn man zum Beispiel beim Telefonieren auf und ab geht oder Gymnastikübungen macht. In der Pause bringt ein kurzer Spaziergang den Kreislauf wieder in Schwung. Damit beugt man auch Verspannungen vor.
2. Am Tageslicht sitzen
Wenn möglich, sollte man einen Fensterplatz zum Arbeiten wählen. Zum einen versorgt frische Luft das Gehirn mit dem notwendigen Sauerstoff. Zum anderen lassen normale Fensterscheiben einen großen Teil der UVA-Strahlung der Sonne durch, und die kurbeln die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin an – das macht einen aktiver.
3. Bewusst ernähren
Zu viel und zu fettiges Essen liegt wie ein Stein im Magen und der Körper braucht mehr Blut für die Verdauung, was er unter anderem im Gehirn abzieht. Nach einem leichten Snack, etwa einem großen Salat oder einer Gemüseplatte mit nur einem kleinen Stück Fleisch, Fisch oder Geflügel, kann man sich daher besser konzentrieren. Außerdem sollte man mindestens anderthalb Liter pro Tag trinken, da das Gehirn zu fast 80 Prozent aus Wasser besteht und sich eine Unterversorgung entsprechend schnell bemerkbar macht. Kopfschmerzen sind meist ein Indiz dafür, dass es Zeit wird, etwas zu trinken.
4. Power-Napping
Wenn gar nichts mehr geht, heißt die Lösung Power-Napping – natürlich während einer offiziellen Pause. Dieser Trend zum Zehn-Minuten Schlaf ist in den USA mittlerweile so anerkannt, dass etliche Unternehmen Ruheräume eingerichtet haben. Denn anschließend arbeiten die Angestellten deutlich effizienter. Mehr als 30 Minuten sollten es allerdings nicht sein, sonst wechselt der Körper in tiefere Schlafphasen. akz-o