Zusammen mit Prof. Dr. Frank Mayer hat die Minijob-Zentrale die wichtigsten Tipps für einen rückenschonenden Haushalt zusammengefasst:
Muskeln spielen lassen: Die Muskulatur kann einen Großteil der Belastung für den Rücken abfangen. Wer seine Muskeln bei größeren Beanspruchungen voranspannt, verhindert eine Überanstrengung des passiven Bewegungsapparats. Den Einkauf, die vollen Wasserkisten oder andere schwere Lasten daher immer mit vorangespannter Muskulatur und aus den Knien heaus hochheben.
Positionswechsel entlastet! Haushaltstätigkeiten, bei denen man hocken oder knien muss, sollten sich regelmäßig mit Aufgaben abwechseln, die sich im Stehen erledigen lassen.
Gerade Haltung: Bei Tätigkeiten im Stehen ist nichts schädlicher als eine zu niedrige Arbeitsfläche. Beim Kochen, Abwaschen oder Bügeln gilt daher: eine aufrechte Körperhaltung einnehmen und den Rücken entlasten.