Eine falsche Bewegung und schon ist es passiert – ein Hexenschuss. Zurückzuführen lassen sich die Schmerzen auf plötzlich auftretende Muskelverspannungen und Nervenreizungen, beispielsweise aufgrund einer Arthrose der kleinen Wirbelgelenke.
Wirbelsäule entlasten
Stufenlagerung entlastet die Wirbelsäule. Hierfür legen sich Betroffene für etwa zehn Minuten flach auf den Rücken und lagern die Unterschenkel auf einem Stuhl oder einem vergleichbaren Gegenstand, sodass zwischen Ober- und Unterschenkel ein rechter Winkel entsteht. Anschließend langsam aufrichten und sich vorsichtig in Bewegung setzen.
Wärme hilft!
Bekannte Hausmittel wie Heizdecken, Kirschkernkissen, Wärmeflaschen oder auch eine Rotlichtlampe fördern effektiv die Durchblutung der Rückenmuskulatur und helfen so dabei, diese zu entspannen. Dadurch lassen Schmerzen langsam nach.
In Bewegung kommen
Anstelle von Ruhigstellung, die oft die Verspannungen der Muskeln verstärkt, sollten Betroffene sich lieber leicht bewegen. Als besonders empfehlenswert gelten hier Spaziergänge oder Bewegung in warmem Wasser. Mithilfe von leichtem Dehnen oder Stretchen lassen Schmerzen schnell nach.