Heben, Tragen und Bücken wirken sich auf den Rücken aus. Der Druck, der dabei auf den Bandscheiben lastet, ist enorm. Entscheidend ist deshalb vor allem die richtige Haltung. Denn durch bestimmte Techniken bei verschiedenen Bewegungsabläufen kann der Druck erheblich reduziert werden. Wenn man einen 20 Kilogramm schweren Gegenstand mit gebogener Wirbelsäule vom Boden anhebt, werden die Bandscheiben mit 400 Kilogramm belastet.
Richtige Hebetechnik senkt Belastungen
Mit der richtigen Hebetechnik lassen sich der Druck und damit auch die Belastungen erheblich senken. Entscheidend ist, dass man die Last dicht an den Körper führt, beim Heben in die Knie geht und den Rücken gerade hält. Auch das Absetzen der Last sollte dem Rücken zu Liebe aus den Knien heraus erfolgen.
Nicht nur das Auf- oder Anheben eines Gegenstandes kann Gift für die Wirbelsäule sein, auch das Tragen von schweren Dingen kann den Rücken belasten. Werden schwere Gegenstände wie Umzugskartons oder Getränkekisten möglichst nah am Körper getragen, wird der Druck auf die Bandscheiben reduziert und die Wirbelsäule bleibt gerade. Beim Tragen von mehreren Dingen wie beispielsweise Einkaufstüten ist es sinnvoll, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Noch besser für den Rücken ist ein ergonomischer, körpernah getragener Rucksack, der für eine optimale Gewichtsverteilung sorgt und Nacken und Schultern entlastet. AGR