„Dieses Jahr bewege ich mich viel mehr!“ – ein gutes Ziel. Aber häufig wird dieser Vorsatz am Büroschreibtisch ausgebremst, denn die meisten verbringen im Schnitt bis zu 14 Stunden am Tag im Sitzen – und davon sicherlich die meiste Zeit am Schreibtisch. Um auch am Arbeitsplatz Bewegung in den Alltag einbinden zu können, hat Prof. Baum vom Trainingsinstitut Köln „Officing“ entwickelt: Drei einfache Übungen für mehr Beweglichkeit und die Gesundheit der Gelenke, die man einfach zwischendurch am Arbeitsplatz machen kann.
Übungen für zwischendurch
Wer viel sitzt, schadet seiner Gesundheit. Die Wirbelsäule eignet sich nicht gut für das Sitzen. Denn dabei wird das Becken nach hinten gekippt und die Wirbelsäule nimmt eine unnatürliche „C“-Form an. Durch das viele Sitzen auf dem Bürostuhl besteht zudem die Gefahr, dass sich die Muskeln im Rücken, Bauch und im Bereich der Knie zurückbilden und so Wirbel und Gelenke weniger stützen können. Rücken, Knie und Hüfte leiden also besonders unter der Dauersitzerei.
Körper leidet unter der Dauersitzerei
Mit drei einfachen Übungen kann man seine Gelenke unterstützen:
Bei der ersten Übung sitzt man auf einem Bürostuhl mit Rollen und stellt die Füße unten auf dem Drehstuhl ab. Dann hält man sich mit den Händen an der Tischplatte fest und schiebt mit der Kraft der Arme den Stuhl so weit nach hinten, wie es geht. Den Kopf dabei nach unten hängen lassen. Die Stellung einen Moment halten und wieder nach vorne ziehen. Diese Übung wird fünf- bis zehnmal wiederholt.
Bei der zweiten Übung legt man sich auf dem Tisch zwei Büroklammern zurecht und stellt sich in gerader Haltung davor. Der Abstand zum Tisch sollte dabei etwa 30 Zentimeter betragen. Jetzt eine Büroklammer mit der rechten Hand gerade nach vorn von sich weg schieben, so weit, wie es geht. Die Büroklammer bleibt dort liegen. Nun mit der linken Hand die andere Büroklammer so weit, wie es geht, in die gleiche Richtung schieben. Die Übung etwa zehnmal wiederholen. Ganz wichtig: Die Füße sollten auch immer an der gleichen Stelle stehen, damit der Abstand zum Tisch derselbe bleibt.
Locker in der Hüfte bleiben
Bei der dritten Übung sitzt man auf dem Bürostuhl und schiebt ihn ein Stück vom Tisch weg. Die Füße nun fest vor sich auf den Boden stellen. Dann schiebt man den Stuhl mit der Hüfte nach links und nach rechts. Der Rumpf bleibt dabei möglichst aufrecht. Auch diese Übung wird fünf- bis zehnmal wiederholt.