Das Coronavirus zwingt viele Büroarbeitenden dazu, sich für unbestimmte Zeit ins Homeoffice zu begeben. Das ist einerseits gut für die Gesundheit, andererseits kann es für den Rücken problematisch werden. Während viele Arbeitgeber ihre Büroräume mit ergonomischem Mobiliar ausgestattet haben, sucht man rückenschonende Tische und Stühle bei vielen Arbeitnehmern zu Hause vergeblich. Für all diejenigen, die plötzlich von zu Hause arbeiten und keine Gelegenheit hatten, den Arbeitsplatz rückengerecht einzurichten, hat die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. einige Tipps gesammelt, um das Arbeiten in den eigenen vier Wänden auch für eine längere Zeit so rückenfreundlich wie möglich zu gestalten:
Wer nicht über einen eigenen Schreibtisch verfügt, arbeitet ersatzweise am Küchen- oder Wohnzimmertisch, eventuell sogar im Bett oder auf dem Sofa in unvorteilhafter Haltung. Für unseren Rücken ist das Gift.
Wer die Möglichkeit hat, sollte einen Schreibtisch und Bürostuhl nutzen. Für die korrekte Einstellung gelten hier die gleichen Vorgaben wie im Büro.
In vielen Fällen müssen jetzt doch Esszimmer- und Küchenmöbel als Arbeitsplatz herhalten, was auf Dauer sehr belastend sein kann.
Gesunder Rücken
im Homeoffice
Umso wichtiger ist es gerade jetzt, den Arbeitsplatz abwechslungsreich zu gestalten, um einseitigen Belastungen vorzubeugen. Einige Tipps, die ohnehin für das Büro gelten, sollte man durchaus auch für das
Homeoffice übernehmen:
1)Für ausreichende Beleuchtung sorgen.
2)Möglichst dynamisch sitzen: Anstatt einer starren Haltung ist es empfehlenswert, öfter mal die Sitzposition zu wechseln.
3)Den Laptop idealerweise so platzieren, dass sich das Fenster nicht davor oder dahinter befindet. Am besten befindet sich das Fenster seitlich zum Monitor.
4)Sich vornehmen, nur im Stehen oder Gehen zu telefonieren. Das sorgt für spontane Haltungswechsel.
5)Regelmäßige Pausen einstreuen, aufstehen, die Beine durchstrecken, sich dehnen und ein paar Schritte gehen.
6)Ist der Esszimmertisch wirklich der einzige Platz zum Arbeiten? Manche Leute verfügen vielleicht über einen Bistrostehtisch im Garten, den man ins Haus holen kann oder über moderne Küchen mit höher gelegenen Arbeitsflächen oder einem Tresen. An ihnen kann man zeitweise auch mal gut im Stehen arbeiten.
7)Ab und zu den Arbeitsplatz wechseln. Auch wenn Sofa, Bett und Esstisch keine Dauerlösung sind – sich für ein paar Minuten woanders zu platzieren, lockert auf, schont den Rücken und ist nicht verboten. AGR