Es ist wichtig, die Muskeln regelmäßig zu aktivieren. Ein kleiner Spaziergang oder ein paar Sportübungen reichen schon aus, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Aber nicht nur Sporteinheiten, auch ergonomisch bewusste Bewegungen bei Alltagstätigkeiten können entlastend auf den Rücken wirken.
„Viele Arten der Hausarbeit werden nach wie vor unphysiologisch ausgeführt, was die Entstehung von Rückenschmerzen fördert“, weiß Dr. Munther Sabarini, Neurochirurg und Gründer der Avicenna Klinik in Berlin. Ein paar Tipps, wie Hausarbeiten rückenschonend durchgeführt werden können und was gegen akute Rückenschmerzen hilft.
Oft trägt Rücken die
Last der Hausarbeit
Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Belastungen. Das bedeutet aber auch, dass alles von einer kleinen unbedachten Bewegung bis hin zu einer bewussten Überbeanspruchung Rückenschmerzen auslösen kann. Ein schmaler Grat, weil „meistens alles an einem Tag erledigt sein soll, um den Kopf frei zu haben. Dadurch werden unkontrollierte und gehetzte Haltungen begünstigt, was wiederum die Rückenmuskulatur negativ beeinflusst“, berichtet Dr. Sabarini. „Deshalb ist es so wichtig, dass die Rückenmuskulatur entspannt ist, denn dann werden Schmerzen meist früher erkannt.“
Durch frühzeitiges Handeln kann schweren Folgen entgegengewirkt werden. Statt leichten Rückenschmerzen können auch Nerven eingeklemmt, Muskeln verspannt, gezerrt oder angerissen sowie im schlimmsten Fall Gelenke verschoben sein.
Um gar nicht erst in die Situation zu kommen, gestresst eine falsche Bewegung zu machen, gibt es einige Tipps zur Vorbeugung. Haushaltsgeräte, die individuell einstellbar sind, unterstützen den gesunden Rücken der Nutzer. Auch die Küchenarbeitsplatte kann durch eine rückenfreundliche Höhe das Kochen schonender gestalten.
Aber nicht nur die Einstellung der Geräte, auch die Körperhaltung muss beachtet werden. Allgemein gilt: nicht zu schwer tragen, bei jedem Anheben den Rücken gerade halten und aus den Knien heben.
Das Tragen jeglicher Gegenstände ist rückenschonender, wenn sie nah am Körper gehalten werden, denn das entlastet zusätzlich Arme, Hals und Nacken.
Erste Hilfe bei
Rückenschmerzen
Wenn Rückenschmerzen auftreten, dann ist die Wärmflasche als erste Hilfemaßnahme sinnvoll, denn Wärme entspannt die Muskeln. Aber auch Wärmepflaster, Bäder und Massagen helfen zu Beginn. Sollten die Beschwerden dennoch nicht nachlassen, ist ein Arzt aufzusuchen. Denn Schmerzen können ohne eine Behandlung chronisch werden, wenn die eigentliche Schmerzursache unerkannt bleibt. Zusätzlich ist zu bedenken, dass der Rücken aufgrund der Kälte im Winter angreifbarer ist als in den Sommermonaten.
Nicht zuletzt hängt das auch mit der tendenziell selteneren Bewegung im Winter zusammen. Deshalb sind Yoga, Qigong und Spaziergänge gute Maßnahmen, um die Muskulatur zu lösen. Die Bewegung der Rückenmuskulatur fördert einen entspannten Rücken. „Allerdings sollten sportliche Maßnahmen gegen Rückenschmerzen nur unter Rücksprache mit einem Arzt erfolgen“, so Dr. Sabarini und ergänzt: „Wenn es möglich ist, sind Yoga und Qigong eine gute Wahl, da dort die Rückenmuskulatur zusätzlich stabilisiert und gefestigt wird.“ Ein Tipp, der einen gesunden Rücken unterstützt und vorbeugend wirken kann.