Wird ein Muskel stark beansprucht, können sich kleine Verletzungen bilden, die unser Körper dann reparieren muss. Mit anderen Worten: Wir bekommen Muskelkater. Was hilft? In erster Linie: Geduld. Die Zeit heilt jeden Muskelkater – was allerdings einige Tage dauern kann. Beschleunigen lässt sich das, indem man die Durchblutung des betroffenen Gewebes anregt. Dazu rät Sven Seidenstücker, Referent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Das gelingt zum Beispiel durch leichtes Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren. Auch sanfte Massagen, ein behutsames Bearbeiten der Muskeln mit einer Faszienrolle etwa, können die Durchblutung verbessern, so der Fitnesstrainer.
Auch Wärme oder Kälte können guttun. Wer die Muskulatur wärmen will, kann Körnerkissen oder Wärmepflaster nutzen. Viele Wärmepflaster setzen auf den Wirkstoff Capsaicin, der auch Schmerzen lindern soll. Kühlend wirken hingegen Gele, die zum Beispiel Aloe vera, Menthol oder Pfefferminzöl enthalten. Tabu sind kraftvolles Durchkneten und allzu intensives Training, bis sich der Muskel vollständig erholt hat.
Genau 30 Jahre sind vergangen, seit Laura Fernandez (68) kranken Kindern in der Wiesbadener Dr. Horst Schmidt Klinik zum ersten Mal eine Clowns-Visite abstattete. Seither haben sich die Clowns-Visiten etabliert. Nach Angaben des Dachverbands Clowns in Medizin und Pflege besuchen aktuell 332 professionelle Klinikclowns von 19 Mitgliedsvereinen 485 Einrichtungen pro Jahr regelmäßig. Im letzten Jahr kamen so mehr als 18 800 Clowns-Visiten zustande. Neben Kinderkliniken werden bundesweit auch hunderte Seniorenheime besucht. „Wir wissen, dass mehr als 99 Prozent aller Kinder, die wir besuchen, gesund nach Hause gehen“, sagt Fernandez. Natürlich gebe es dennoch Momente, die nahegehen, in denen die Künstler mit den Familien litten. „Unsere Werkzeuge sind unser Humor und unsere Menschlichkeit. Das ist, was wir anbieten können.“