Krafttraining soll Spaß machen. © Christin Klose/dpa
Hamilton – Das Wichtigste beim Krafttraining ist, es überhaupt zu machen – und das regelmäßig. So lässt sich die zentrale Erkenntnis einer umfassenden Überblicksstudie zusammenfassen. Ein Team der kanadischen McMaster University in Hamilton hat 137 Studien zu den Effekten von Krafttraining mit mehr als 30.000 Teilnehmern analysiert. „Es ist weitaus wichtiger, alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, als einem ,perfekten‘ oder komplexen Trainingsplan nachzujagen“, betont Studienautor Stuart Phillips. Ob mit Hanteln oder Gummibändern – mit Beständigkeit ließen sich Muskelaufbau sowie mehr Kraft und Ausdauer erzielen. Der Gang ins Fitnessstudio sei nicht zwangsläufig nötig. Für professionelle Athleten und sehr hochtrainierte Hobbysportler sind spezifischere Übungspläne sinnvoll, doch für den Durchschnittserwachsenen sei die Botschaft einfach: Finde eine Art von Krafttraining, die dir Spaß macht, und bleibe dabei!