Muskeln wollen sorgfältig aufgebaut und immer wieder neu gereizt werden. Ohne neue Reize gewöhnt sich der Muskel an das Training und schrumpft in seinen Energiesparmodus zurück. Regelmäßig variierende Übungen, Intervalle und Steigerung der Gewichte wirken dem entgegen und fördern den Aufbau. Durch abwechslungsreiches Training müssen die Muskeln ungewohnte Belastungen bewältigen. Um in Zukunft besser auf diese vorbereitet zu sein, wachsen sie – allerdings nicht schon während des Trainings, sondern erst in der anschließenden Ruhepause. Zwischen normal intensiven Trainingseinheiten werden mindestens 20 bis 22 Stunden Pause empfohlen.
Der passive Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder und Knochen) wird von Muskeln gestützt. Muskelaufbau stärkt diesen und macht den Körper widerstandsfähiger.