• Jede Art von Bewegung an der frischen Luft stärkt Herz und Kreislauf, macht gute Laune und senkt den Blutdruck und die Blutfettwerte. Besonders wichtig ist Ausdauertraining: zügige Spaziergänge, Turnen oder Schwimmen.
• Gemeinsame Aktivitäten verbessern das soziale Wohlbefinden.
• Lassen Sie sich möglichst keine Alltagsaktivitäten abnehmen. Versuchen Sie diese, so gut es geht, selbst zu bewältigen – auch mit Rollator und Rollstuhl.
• Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt öfter kleine Portionen.
• Jede Mahlzeit sollte Eiweiß (z. B. Ei, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse etc.) enthalten. Das hilft dem Erhalt und Aufbau der Muskeln.
• Mit dem Alter steigen die Entzündungsfaktoren. Mediterrane Kost enthält entzündungshemmende Inhaltsstoffe in buntem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Fisch.
• Ernähren Sie sich möglichst abwechslungsreich. Wichtig sind reichlich Milchprodukte, grünes Gemüse und hochwertige Fette und Öle (z. B. Fisch, Nüsse, Oliven- und Rapsöl).
• Decken Sie Ihren Essplatz hübsch mit Blumen oder schönen Servietten. Essen Sie nicht vor dem Fernseher, dafür lieber in netter Gesellschaft.
• Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter calciumreiches Mineralwasser. Stellen Sie Flaschen und Gläser immer in Sichtweite.
• Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie müde sind. Machen Sie vorher noch einen kleinen Spaziergang. Wenn Sie um 6 Uhr wach sind und nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf. Verzichten Sie abends auf Kaffee. Schlafen Sie im kühlen Zimmer bei 18 Grad.
• Gehen Sie unter die Leute, ratschen Sie mit Nachbarn oder beim Einkaufen. Telefonieren Sie täglich mit Angehörigen oder Freunden.
• Geben Sie Ihre Hobbys (Musizieren, Tanzen, Spielenachmittage mit Freunden) nicht auf. Wer geistig aktiv bleibt, genießt im hohen Alter eine höhere Lebensqualität als Menschen, die nur noch passiv vorm Fernseher sitzen.
• Lebenslanges Lernen hält geistig fit. Auch im Alter können Sie VHS-Kurse belegen, eine Sprache lernen oder sich mit Laptop und Smartphone vertraut machen.
• Beugen Sie der Einsamkeit vor, zum Beispiel mit einem Ehrenamt als Babysitter, Lese-Oma/Opa oder Wahlhelfer. In vielen sozialen Bereichen werden ständig Helfer gesucht.
• Eine sinnvolle Aufgabe verschafft Zufriedenheit und Wertschätzung. Wer z. B. gerne gärtnert, handwerklich geschickt ist, schneidert oder strickt, kann der Familie, Freunden, den Nachbarn, dem Kindergarten oder dem Verein helfen. Die Erfahrung lehrt: Das Gute kommt immer wieder zurück zu uns.